2 w tygodniu

Cześć, jakiś czas ćwiczyłem planem push pull 4 razy w tygodniu, ale z racji tego, że mam trochę mniej czasu postanowiłem spróbować 3 dniowego fbw. Splitem też kiedyś ćwiczyłem, ale jednak wolę ćwiczyć partię więcej niż raz w tygodniu. Cel to masa i siła, progresja po udanych wszystkich założonych seriach w danym ćwiczeniu wielostawowym +2.5 kg. [...]

[...] modyfikowalem go w miare wzrostu mojej niewielkiej wiedzy w tym temacie; ostatecznie wygladalby on tak jak ponizej to przedstawilem; chcialbym 'jechac' nim po jakims tygodniu-dwoch regeneracji; bylbym wdzieczny za ocene i wszelkie poprawki do tego planu przez osoby znajace sie na rzeczy ;] PONIEDZIALEK: ->Klatka: - wyciskanie sztangielek [...]

Cześć, Mam taki problem z redukcją. Jakoś od końcówki tamtego roku zacząłem redukować. Moja waga w tym momencie wynosi 74.9kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu + 20 minut cardio po treningu. Zaczynałem jakoś od 2400 kcal i przez pierwszy tydzień lekko waga zleciała. Niestety na tym się skończyło. Ucinałem kalorie, w tym momencie mam na poziomie 2000-2100 [...]

[...] oczywiscie, 112 - talia - 90 - udo - 53 - lydka - 39 BF: 13% zapotrzebowanie - 2400 kcal staz treningowy - 2 lata z przerwami, glownie masa :P obecny trening - 3 razy w tygodniu obwodowy + 2 razy aeroby w dni nietreningowe cel: redukcja suplementacja: Dymatize Elite Whey Protein BCAA Multipower 1. posilek 7.30 Mleko spożywcze 3,2% 200g [...]

[...] trenuje już ponad 10 lat (do tej pory zawsze naturalnie) Zrobiłem sobie bardzo krótki nieudany cykl nie mając większego pojęcia o tym. Wyglądał on następująco: W dwa dni w tygodniu robiłem strzały: 50ml Propa oraz 50ml Propa wraz z 50 ml Cypionatu w tygodniu ( tj 1cm propa i 0,5cm cypio tygodniowo ) kuracja trwała 4 tygodnie. Po miesiącu [...]

[...] Obwód talii : 75 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x bieganie 40 minut na czczo, 2x muay thai, 1x basen Odżywianie : na tygodniu zdrowo, na weekendach często robie sobie dzień przerwy Cel : redukcja tkanki [...]

[...] talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz w tygodniu: plywanie, pingpong na stan obecny ale to sie moze zmienic na lepsze Odżywianie: wczesniej nie kontrolowalem prawie wcale wagi ani pozywienia Cel: redukcja [...]

[...] tłuszczu 50g -Jabłko 150g -Warzywa ok. 100g -2 kaps omega-3 olimp Dziennie 3l wody + inne płyny, dodam że moje nawyki żywieniowe jeśli chodzi o podstawy są. Trening 4 razy w tygodniu, podzielony na grupy, barki i nogi osobno. Nogi i brzuch niestety odpuściłem, jednak nogi jak najbardziej ćwiczone - jeden z moich ulubionych treningów. Mam zamiar [...]

[...] plan sam po przeczytaniu sporej ilosci artykulow w internecie. zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej bo mam jej znaczny nadmiar przez 2 miesiace cwiczylem 3 razy w tygodniu trening ogolny zalezy mi na rozbudowie klatki plecow i bicepsu. nog wogole nie robie mam i tak strasznie duze(w szczegolnosci luda... sa tak duze ze nie moge sobie [...]

[...] Zacznę od tego, że mam 20 lat i aktualnie jestem na redukcji (waga ok 70 kg), dieta redukcyjna, przy czym staram się liczyć BWT (30,40,30). Mój trening to FBW 3 razy w tygodniu + w 2/3 razy w tygodniu 45 minut interwałów. Plan układałam sobie sama, sugerując sie jednym znalezionym w Internecie. Każde ćwiczenie wykonuje w 3 seriach po 12 [...]

[...] jeszcze trochę urosnąć - masy nabrać - tak do ok. 80-85 kg- max, pozbyć się „opony" na brzuchu 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Siłownia 3 bądź 4 razy w tygodniu, trening do ok. 2h 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. Brak 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Diety nie stosowałem, jest [...]

[...] Padło wszystko po kontuzji - kilka dysków w lędźwiowym poszło na spacer :) około 6-7 lat temu. Od tamtej pory musze uważać. Teraz rekreacyjnie rower, kilka pompek w tygodniu i hantelki choć bardziej wchodzi bicek gdy bujam córkę do snu :) pompki w sumie też robię trochę w formie zabawy z nią. Ogolnie ruszam się - nie nazwał bym tego [...]

[...] przysiad 150 Witam co myslicie o takim cyklu? 1-17 prop 100mg e2d 6-15 npp 100mg e2d 12-18 winstrol 40 mg ed Niestety zamowilem propka a nandrolon mialem dostac w nastepnym tygodniu ale okazalo sie ze dopiero teraz go dostane.. musialem 5 tygodni na samym propku jechac ale przynajmniej troche juz bf zszedl :) wiec teraz musze przedluzyc cykl do [...]

Witam jestem w trakcie cyklu 14 tydzien, 6 i 12 przybite hcg w tym tygodniu schodzę z deki,daje wino.teraz pytanie 40 czy 30mg?podbić coś teścia jeszcze??teraz leci 6 tydzien 500 tygodniowo meta 1-7 30 mg ed enan 1-4 250mg e7d deka 1-7 200mg e7d enan 8-20 500mg pon/czw deka 8-14 400mg pon/czw wino 14-21 30mg/ed w 6 i 12,18 tygodni przybije [...]

[...] miesniowej, ale nie jakiegos klocka tylko podobnej do takiej: http://lh6.ggpht.com/_IolywL9PVoE/RwLNesrF_7I/AAAAAAAAAZU/FIbs1mXJ7SA/s640/chad_white_underwear.jpg Bede chodzil na basen 2 razy w tygodniu i na silownie takze 2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-24 20:23:10 Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-24 20:24:02

Witam po 6 miesiącach ćwiczeń splitem postanowiłem czegoś nowego, a mianowicie zacząć trening FBW (trenowałbym nim 2x w tygodniu Wtorek,Czwartek) nie 3x bo w sobotę mam mecz piłki nożnej :) Mój plan treningowy wyglądałby następująca: (A,B) Wtorek:A Nogi: Prostowanie nóg 3x Uginanie nóg 3x Plecy: MC 3x Wiosłowanie 3x Klata: Wyciskanie sztangi [...]

[...] ogólnorozwojowego na silowni moje stawy i mięśnie przypomiały sobie o cieżarach jakie kiedyś dźwigały dlatego postanowiłem rozpocząc przygodę z HST ponadtto 4 razy w tygodniu trening interwałowy (bieganie) nie chciałbym jak juz powiedziałem schudnąc a tylko zdobyc mięśnie dlatego proszę was o policzenie zapotrzebowania kalorycznego oraz [...]

[...] talii : 113 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split, po treningu aeroby Odżywianie : potrafię utrzymać dietę bez podjadania Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] Wzrost : 176 Staż treningowy: 3lata treningu domowego Obwód pasa 87 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Capoeira 2 razy w tygodniu pozatym cwiczenia w domu 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Dowolne Stosowane aktualnie i [...]

Ćwicze FBW 5x5 siłowe dwa razy w tygodniu + aerobki po treningu , oprócz tego mam 3 treningi SW . W sumie 5 treningów w tygodniu to może być dużo wiec zastanawiam sie nad okresem regeneracyjnym. Okres regeneracyjny może być po 2 miesiącach ciągłych treningów j.w. ? (wcześniej/później ) I czy dwa tygodnie regeneracji będzie ok ? Płeć: [...]